« Perdez 5 kg en 1 mois » : c’est ce que nous promet le très célèbre nutritionniste Jean Michel Cohen. Ses nombreuses apparitions télévisées vous ont donné envie de suivre le régime Cohen ? On vous dit comment faire en pratique.
Principe du régime Cohen
Un régime sans interdit.
Sur ce point, ce régime hypocalorique rejoint le régime Weight Watchers. Il s’agit de manger de tout, mais en plus petites quantités.
Cette méthode réduit l’apport calorique et permet de maigrir plus lentement qu’avec le régime Natman, le régime Thonon, le régime citron ou le régime soupe aux choux, mais minimise le risque de frustrations qui met en échec bon nombre de régimes.
Les 2 phases du régime Cohen
Durant les deux phases du régime Cohen, des menus sont proposés à titre d’exemple. Des tableaux d’équivalence d’aliments sont fournis afin de pouvoir vous-même faire des modifications dans ces menus tout en respectant l’apport calorique et l’équilibre du repas.
Phase 1
C’est la phase de perte de poids. Elle compte principalement 2 options :
- Booster : journées à 900 calories. Protéines animales à chaque repas, légumes à volonté et deux fruits par jour. Le fromage est interdit et les matières grasses doivent être utilisées avec une très grande modération.
- Confort : journées à 1 400 calories. Les céréales à grains entiers, les féculents complets et les légumineuses sont autorisés à chaque repas en petites quantités. Une portion de fromage est autorisée 1 fois/jour.
Petit conseil pour optimiser votre régime : alternez les journées à 900 calories avec celles à 1 400, afin de ne pas être fatigué, carencé ou frustré.
À noter : différentes formules existent. Certaines incluent le chocolat, le pain, d’autres les brunchs, d’autres les saveurs exotiques… Il y a même un programme intitulé « femme d’affaires ».
Phase 2
C’est la phase de maintien du poids.
Journées à 1 600 calories. La part de féculent est augmentée, de même que celle des matières grasses et des produits laitiers.
Les avantages du régime Cohen
- La perte de poids est durable grâce à la période de stabilisation.
- Il existe une certaine flexibilité, car il y a des journées soit à 900 calories, soit à 1 400.
- Peu de risque de frustration du fait de la diversité de l’alimentation : cela limite le risque d’échec et d’apparition de troubles du comportement alimentaire.
- Pas de fringales : le régime est modérément hypocalorique et les fibres des fruits et légumes sont rassasiantes.
- Des recettes sont proposées.
- L’activité physique est fortement recommandée. Cela permet d’augmenter les dépenses d’énergie (et donc de calories) de l’organisme. Dans le même temps, cela raffermit les tissus.
Les limites du régime Cohen
- Une perte de poids plus lente qu’avec les régimes pour maigrir vite, ce qui peut décourager.
- C’est un régime qui donne trop d’importances aux calories. C’est plus la qualité de l’alimentation qui devrait être mise en avant comme le font les régimes équilibrés.
- Ce n’est pas un régime personnalisé comme avec une diététicienne. Il ne tient pas compte de votre état de santé par exemple et d’éventuels troubles du comportement alimentaire.
Régime Cohen : le prix du coaching en ligne
Le régime Cohen en ligne comprend des vidéos de coaching quotidiennes, des programmes semi-personnalisés (on vous enverra le programme qui correspond au profil type dont vous vous rapprochez), des repas, des listes de courses, des recettes et une équipe diététique à votre service pour répondre à vos questions.
| Durée | Accès 1 mois | Accès 3 mois | Accès 6 mois |
|---|---|---|---|
| Tarif | 29 € | 59 € | 90 € |
Bon à savoir : une boutique en ligne permet d’acheter des compléments alimentaires, des cosmétiques, des livres du nutritionniste, etc.