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Consistant à inclure un pamplemousse ou un jus de pamplemousse durant les 3 repas de la journée pendant une durée de 3 à 4 jours, le régime pamplemousse s’accompagne d’une consommation d’aliments faibles en calories. En facilitant le transit ainsi que la fonte des graisses, le régime pamplemousse séduit de nombreux adeptes grâce à son efficacité.
Comment faire un régime pamplemousse et quelles sont les précautions à prendre ? Réponses dans notre article.
Vertus du régime pamplemousse
En tant qu’agrume, le pamplemousse est riche de nombreux bienfaits pour notre organisme. Ainsi, un pamplemousse contient :
- des vitamines C, B et E ;
- du calcium ;
- des fibres qui favorisent le transit intestinal ;
- des molécules ayant la possibilité de réduire l’accumulation des graisses puis de favoriser leur élimination ;
- un très faible taux calorique à hauteur d’environ 50 calories pour 100 grammes de pamplemousse.
Bon à savoir : au cours d’un régime pamplemousse, il est déconseillé de rajouter du sucre blanc ou roux afin d’atténuer l’acidité du pamplemousse.
Régime pamplemousse : quelles sont les règles à respecter ?
Il est possible d’inclure pour une courte durée du pamplemousse ou des jus de pamplemousse au cours de tous les repas de la journée de la manière suivante :
- un demi-pamplemousse ou un pamplemousse entier en guise de petit-déjeuner ;
- un jus de pamplemousse ou un demi-pamplemousse pour accompagner une salade contenant des protéines végétales ou animales lors du déjeuner ;
- un jus de pamplemousse ou un demi-pamplemousse pour accompagner une salade contenant des protéines végétales ou animales pour le dîner.
À noter : les produits laitiers et industriels ne doivent en aucun cas être consommés pendant toute la durée du régime pamplemousse.
De cette manière, les effets d’une forte consommation de pamplemousse vont prendre la forme :
- d’un appétit plus modéré, le pamplemousse ayant pour propriété d’être très rassasiant ;
- une perte de graisses, notamment au niveau des cuisses et de l’abdomen ;
- d’une détoxification de l’organisme et d’une élimination des graisses car le pamplemousse a un effet diurétique sur l’ensemble du corps.
Enfin, en cas de petite faim au court du régime, il est conseillé de manger une poignée d’amandes ou une pomme.
Bon à savoir : en raison de son acidité, le pamplemousse facilite la digestion qui peut être plus rapide qu’à l’ordinaire.
Attention, une consommation excessive d'agrumes (en fruits ou en jus) augmenterait le risque de cancer cutané. La consommation d’agrumes sous forme de fruits augmenterait plus particulièrement le risque de mélanome, alors que la consommation de jus de fruit augmenterait celui de carcinome basocellulaire et épidermoïde.
Précautions à prendre avec le régime pamplemousse
Bien que le pamplemousse soit excellent pour la santé, un régime pamplemousse ne doit pas durer plus de 4 jours. En effet, au-delà de 4 jours, il existe des risques tels que :
- le développement de carences en nutriments comme le calcium ou le fer ;
- une perte de poids importante qui peut entraîner des maux de têtes, une fatigue prolongée ainsi que des vertiges ;
- le risque de reprendre du poids dès la reprise d’une alimentation plus variée, également appelé l’effet « yo-yo ».
Afin de ne pas courir le risque de développer un ou plusieurs de ces symptômes, il est conseillé d’avoir une activité physique modérée durant tout le régime et de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Bon à savoir : le régime pamplemousse est strictement déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes ainsi qu’aux enfants et adolescents en pleine croissance.