Préparation du régime

Un régime est une modification des habitudes alimentaires. Il doit être suivi avec vigilance pour ne pas causer de carences alimentaires. C'est pourquoi différents régimes existent selon les besoins de chacun.

Il est nécessaire de préparer sérieusement son régime afin que le résultat soit efficace, dure à long terme et soit sans danger pour la santé.

Avant de commencer un régime, il est important de se poser les bonnes questions pour choisir le régime adéquat.

Pourquoi perdre du poids ?

Pourquoi vouloir perdre du poids ? Les réponses sont propres à chacun. Mais les raisons doivent être cohérentes pour commencer un régime et il faut être capable de garder la motivation tout au long du programme.

Voici quelques pistes pour ne pas commencer un régime trop hâtivement :

• Je n'aime pas mes rondeurs, car je me compare aux mannequins, on me fait des remarques, mon ami(e) est plus mince que moi...
  • Dans ces cas, vous ne faites pas un régime pour vous, mais pour les autres.
  • Un régime est difficile à suivre et il faut être motivé. Pensez à demander conseils à un médecin sur la nécessité de votre perte de poids ou à en parler à un psychologue.
• Je suis obsédée par la perte de poids :
  • Cette obsession peut provenir d'un trouble de l'alimentation (anorexie, boulimie).
  • Ces troubles de l'alimentation sont excessivement dangereux pour la santé physique et mentale d'un individu.
  • Consulter un médecin est impératif pour une prise en charge médicale.
• Je n'ai pas une hygiène de vie saine :
  • Vous êtes motivé et avez pris conscience de votre mauvaise alimentation.
  • Dans cette situation, vous pourrez choisir un régime alimentaire équilibré qui est facilement adaptable à votre style de vie.
• J'ai un problème de santé (diabète, obésité...) :
  • Dans ce cas, un régime adapté est prescrit par un médecin.
  • Ne commencez pas un régime sans un avis médical au risque d'aggraver vos symptômes.

Pour savoir si vous avez véritablement besoin de perdre du poids, nous vous invitions à découvrir votre poids idéal et votre IMC grâce à notre calculatrice IMC.

Calculatrice poids idéal

Les questions à se poser avant de commencer un régime

Inutile de vous lancer à l'aveugle dans un régime alimentaire avant de vous être posé les questions suivantes :

• Avez-vous besoin de suivre un régime ? Êtes-vous loin de votre poids idéal (IMC, IMA, balance impedancemètre, mesure du tour de taille permettent de le déterminer)? Souffrez-vous d'une pathologie qui nécessite une prise en charge diététique ? Souhaitez-vous adhérer à une nouvelle éthique alimentaire ?
• Êtes-vous motivé ? Vous sentez-vous capable de modifier votre alimentation durablement ? De renoncer à de fréquents repas à l'extérieur de la maison ?Avez-vous assez d'énergie pour faire adhérer votre famille à une nouvelle alimentation ou bien pour préparer 2 menus différents ?
• Êtes vous dans une période émotionnellement stable ? Les kilos émotionnels, la compensation par la nourriture peut mettre en échec un régime.
• Avez-vous le temps de vous y consacrer ? Avez-vous le temps de cuisiner, de préparer un panier repas pour la pause déjeuner, de faire des courses plus souvent afin d'avoir ces produits frais qui sont mis en avant dans les différents régimes minceur.
• Avez-vous les moyens pratiques et financiers de vous y consacrer ? Consulter un professionnel tel un diététicien, un nutritionniste, un coach minceur, entreprendre une cure d'amaigrissement, à un coût financier. Certains régimes comme le régime weight watchers, le régime naturhouse demandent aussi un investissement financier.
• Quel régime est fait pour vous ? C'est la clé de voute d'un régime réussi. Si vous avez besoin d'être épaulé et guidé, une consultation auprès d'un professionnel des régimes vous sera utile.

Quel régime choisir ?

Le choix du régime n'est pas à prendre à la légère. Informez-vous sur :

• les contre-indications du régime ;
• la durée du régime ;
• les contraintes du régime.

Ces informations sont importantes à connaître avant le début d'un régime pour ne pas commencer un régime mal adapté à vos besoins et à votre rythme de vie.

Enfin prêt(e) à changer son alimentation ?

Faire un régime demande de la motivation et de « bonnes raisons » :

• De la motivation pour commencer le régime, mais aussi pour changer son alimentation à long terme. En effet, un régime ne sera pas efficace si après un programme minceur de mauvaises habitudes alimentaires persistent.
• Les « bonnes raisons » vous aideront à maintenir un équilibre sain dans votre alimentation, mais aussi dans votre vie.

Ainsi, si vous êtes prêt à changer d'hygiène de vie, vous avez toutes les chances de finir votre régime avec succès et de constater des résultats à long terme.

Faire un régime : les erreurs à éviter

Il y a des petites choses qui, dès le départ, peuvent mettre votre régime en échec. Par exemple :

• ne pas vous informer suffisamment sur les différentes méthodes pour maigrir ;
• ne pas tenir compte de votre culture alimentaire, de vos goûts, de votre rapport à l'alimentation, de votre santé et de faire le même régime que votre copine parce qu'il a fonctionné pour elle ;
• ne pas soigner vos éventuels troubles du comportement alimentaire ;
• ne pas attendre d'aller mieux pour faire de grands changements alimentaires, alors que vous êtes stressé, fatigué.